Adultes qui ont du mal à s'endormir, se réveillent la nuit ou se lèvent déjà fatigués. Aucun niveau demandé, tout se fait allongé ou assis.

Deux heures pour apprendre à éteindre le corps avant la nuit, et repartir avec une routine du soir à refaire chez toi.

Ce qu'on fait pendant l'atelier

Les 15 premières minutes : comprendre. Pourquoi un corps fatigué n'arrive pas forcément à s'endormir, et pourquoi on ne bascule pas vers le sommeil avec un système nerveux en alerte. En trois phrases, pas un cours.

Ensuite, la respiration du soir (20 min). Allongé, on apprend à ralentir l'expiration, à respirer dans le ventre et dans le dos. C'est le signal le plus simple que le corps connaît pour baisser la garde.

Le jeu des cinq sens (20 min). Les mains chauffées posées sur les yeux, puis sur les oreilles. En couper un, en réveiller un autre : une odeur, une texture, le noir sous les paumes. Ce que je constate, c'est que ça pose le système nerveux plus vite qu'un étirement.

Les mouvements lents au sol (25 min). Bercements, retournements, la vague de la colonne. Rien à réussir, juste à sentir. Ce sont les mouvements du tout début de la vie, ceux que le corps connaît par cœur.

Et seulement à la fin, les auto-massages (30 min). Nuque, mâchoire, visage, pied. À la main, sans forcer. Je te montre chaque geste, tu le refais, on ajuste.

Les 10 dernières minutes : la routine. On remet tout dans l'ordre, en version 15 minutes, pour que tu puisses la refaire le soir même.

Pour qui

Aucun niveau demandé, tout se fait allongé ou assis. Groupe de 12 personnes maximum.

À apporter

Une tenue dans laquelle tu es à l'aise au sol, une petite couverture si tu es frileux, une gourde. Les tapis sont sur place, j'apporte le petit matériel (balles, briques).

Annulation

Gratuite jusqu'à 48 h avant l'atelier, remboursée. Après, la place reste due, mais tu peux envoyer quelqu'un à ta place en me prévenant. Si l'atelier est annulé de mon côté (moins de 4 inscrits ou imprévu), tu es remboursé en totalité.

Premier atelier d'une saison de neuf dimanches au Studio Jade, un par mois jusqu'en juin. Tu peux venir à celui-ci seul, ou prendre la saison complète.

Atelier de bien-être et d'éducation au mouvement, animé par Antoine Balay, kinésithérapeute D.E. et fasciathérapeute. Il vient en complément d'un suivi médical ou de ta kiné, jamais en remplacement. Pas de diagnostic ni de soin pendant l'atelier.

Repartir avec une routine du soir de 15 minutes, dans l'ordre.

Comprendre pourquoi un corps en alerte ne bascule pas vers le sommeil.

Savoir relâcher nuque, mâchoire, visage et pieds avec ses mains.