Adultes qui serrent les dents (le jour, la nuit, devant l'écran), qui ont la nuque raide ou les épaules qui remontent vers les oreilles. Aucun niveau demandé, tout se fait allongé ou assis.

On serre les dents devant l'écran, au volant, parfois la nuit. Les épaules montent sans qu'on l'ait décidé. Ce que je constate au cabinet, c'est que ces trois zones fonctionnent ensemble : quand la mâchoire relâche, la nuque suit souvent.

Ce qu'on fait pendant l'atelier

Les 15 premières minutes : comprendre. Pourquoi on serre sans s'en rendre compte, et pourquoi la mâchoire, la nuque, les yeux et les épaules travaillent en équipe. Un petit test avant, pour comparer à la fin.

La respiration et le regard (20 min). Allongé, expiration longue. Puis on pose le regard : les yeux qui bougent lentement, la nuque qui suit. Le cou se relâche souvent d'abord par les yeux.

Les mouvements lents au sol (25 min). Petits « oui » et « non » de la tête, épaules qui roulent, la nuque qui coulisse sur le tapis. Rien de forcé, on cherche l'amplitude, pas l'étirement.

Les auto-massages (40 min). Le visage, les tempes, les muscles de la mâchoire, l'intérieur de la bouche (avec un gant), la nuque et le haut des épaules. À la main, sans forcer. Je te montre chaque geste, tu le refais, on ajuste.

Les 10 dernières minutes : la routine. Le test de départ refait, et la routine courte à emporter, à faire au bureau ou le soir avant de dormir.

Pour qui

Aucun niveau demandé, tout se fait allongé ou assis. Groupe de 12 personnes maximum. Si tu es déjà suivi pour ta mâchoire (dentiste, orthodontiste, kiné), cet atelier vient en complément.

À apporter

Une tenue dans laquelle tu es à l'aise au sol, une petite couverture si tu es frileux, une gourde. Les tapis sont sur place, j'apporte le petit matériel.

Annulation

Gratuite jusqu'à 48 h avant l'atelier, remboursée. Après, la place reste due, mais tu peux envoyer quelqu'un à ta place en me prévenant. Si l'atelier est annulé de mon côté (moins de 4 inscrits ou imprévu), tu es remboursé en totalité.

Deuxième atelier d'une saison de neuf dimanches au Studio Jade, un par mois jusqu'en juin. Tu peux venir à celui-ci seul, ou prendre la saison complète.

Atelier de bien-être et d'éducation au mouvement, animé par Antoine Balay, kinésithérapeute D.E. et fasciathérapeute. Il vient en complément d'un suivi médical ou de ta kiné, jamais en remplacement. Pas de diagnostic ni de soin pendant l'atelier.

Repérer quand et comment on serre, pour pouvoir relâcher.

Apprendre les auto-massages de la mâchoire, du visage et de la nuque.

Retrouver de l'amplitude dans le cou et les épaules.