Adultes qui respirent court, qui rentrent le ventre toute la journée ou qui le sentent souvent tendu. Aucun niveau demandé, tout se fait allongé ou assis. Enceinte ? Préviens-moi avant, on adapte.

On passe la journée à rentrer le ventre, à respirer haut, dans les épaules. Le diaphragme, ce grand muscle qui sépare la poitrine du ventre, finit par bouger à peine. Pendant ces deux heures, on lui redonne de la place.

Ce qu'on fait pendant l'atelier

Les 15 premières minutes : comprendre. Où est le diaphragme, comment il bouge quand on respire, et pourquoi un ventre tenu toute la journée finit par peser sur la digestion et sur le sommeil. Une main sur le ventre, une sur la poitrine : le test de départ.

La respiration (30 min). Allongé, puis sur le côté, puis assis. La respiration dans le ventre, dans le dos, sur les côtés des côtes. L'expiration longue, celle qu'on peut réutiliser partout : dans la voiture, avant un repas, le soir.

Les mouvements lents au sol (25 min). Bercements, genoux qui roulent d'un côté puis de l'autre, la vague de la colonne. Des mouvements qui font bouger le ventre de l'intérieur, sans forcer.

L'auto-massage du ventre (35 min). À plat, à deux mains, lentement, en suivant le trajet de la digestion. Puis le bas des côtes et le diaphragme. Je te montre chaque geste, tu le refais, on ajuste. Ce que je constate, c'est qu'un ventre qu'on touche avec douceur se laisse respirer beaucoup plus facilement.

Les 15 dernières minutes : la routine. Le test de départ refait, et une routine de dix minutes à faire le soir ou après un repas, juste avant les fêtes.

Pour qui

Aucun niveau demandé, tout se fait allongé ou assis. Groupe de 12 personnes maximum. En cas de troubles digestifs, cet atelier ne remplace pas l'avis de ton médecin.

À apporter

Une tenue dans laquelle tu es à l'aise au sol, une petite couverture si tu es frileux, une gourde. Les tapis sont sur place. Évite un repas copieux juste avant.

Annulation

Gratuite jusqu'à 48 h avant l'atelier, remboursée. Après, la place reste due, mais tu peux envoyer quelqu'un à ta place en me prévenant. Si l'atelier est annulé de mon côté (moins de 4 inscrits ou imprévu), tu es remboursé en totalité.

Troisième atelier d'une saison de neuf dimanches au Studio Jade, un par mois jusqu'en juin. Tu peux venir à celui-ci seul, ou prendre la saison complète.

Atelier de bien-être et d'éducation au mouvement, animé par Antoine Balay, kinésithérapeute D.E. et fasciathérapeute. Il vient en complément d'un suivi médical ou de ta kiné, jamais en remplacement. Pas de diagnostic ni de soin pendant l'atelier.

Sentir et faire bouger son diaphragme.

Apprendre une respiration à expiration longue, utilisable partout.

Savoir faire un auto-massage du ventre simple et doux.