Adultes au dos raide le matin, qui travaillent assis ou qui ont envie de bouger sans se faire mal. Aucun niveau demandé. Si tu es en pleine crise (lumbago, sciatique), écris-moi avant de réserver.

Un dos raide, ce n'est souvent pas un dos abîmé. C'est un dos qui a perdu l'habitude de bouger dans tous les sens. J'imagine souvent les fascias comme une combinaison de plongée intégrale : quand elle colle à un endroit, tout le reste tire. Pendant ces deux heures, on la fait coulisser, doucement.

Ce qu'on fait pendant l'atelier

Les 15 premières minutes : comprendre. Pourquoi un dos qui a peur se raidit, et pourquoi la mobilité revient par la douceur plutôt que par la force. Un test de départ : se pencher, tourner, s'étirer, pour comparer à la fin.

La respiration dans le dos (15 min). Allongé, puis sur le côté. Respirer entre les côtes, dans le bas du dos, là où on ne respire jamais. Le dos se relâche souvent d'abord comme ça.

Les mouvements lents au sol (40 min). La vague de la colonne, étage par étage. Les torsions allongées, les genoux qui roulent, les retournements, le ramper. Puis à quatre pattes, le dos qui s'arrondit et se creuse. Rien de forcé : on cherche le glissement, pas l'étirement.

Les auto-massages du dos (30 min). Avec une balle contre le mur ou au sol, avec une brique sous le bassin et sous les omoplates. Lentement, en respirant. Je te montre comment placer l'outil et surtout comment ne pas forcer.

Les 20 dernières minutes : relier et la routine. Debout, on refait le test de départ. Et on remet dans l'ordre une petite séquence à faire au réveil ou après une journée assise.

Pour qui

Aucun niveau demandé. Groupe de 12 personnes maximum. Si tu es en pleine crise (lumbago, sciatique), écris-moi avant de réserver : ce n'est peut-être pas le bon moment.

À apporter

Une tenue dans laquelle tu es à l'aise au sol, une petite couverture si tu es frileux, une gourde. Les tapis sont sur place, j'apporte balles et briques pour tout le monde.

Annulation

Gratuite jusqu'à 48 h avant l'atelier, remboursée. Après, la place reste due, mais tu peux envoyer quelqu'un à ta place en me prévenant. Si l'atelier est annulé de mon côté (moins de 4 inscrits ou imprévu), tu es remboursé en totalité.

Cinquième atelier d'une saison de neuf dimanches au Studio Jade, un par mois jusqu'en juin. Tu peux venir à celui-ci seul, ou prendre la saison complète.

Atelier de bien-être et d'éducation au mouvement, animé par Antoine Balay, kinésithérapeute D.E. et fasciathérapeute. Il vient en complément d'un suivi médical ou de ta kiné, jamais en remplacement. Pas de diagnostic ni de soin pendant l'atelier.

Retrouver du mouvement dans chaque étage de la colonne.

Apprendre à auto-masser son dos avec une balle et une brique.

Avoir une séquence courte pour les jours de raideur.