Adultes qui passent beaucoup de temps assis, qui sentent leurs hanches raides ou le bas du dos qui tire. Aucune souplesse demandée. Le seul atelier de la saison le matin, de 10h à 12h.

Huit heures assis, et le bassin oublie qu'il peut basculer. Les hanches se ferment, et c'est souvent le bas du dos qui paie. Pendant ces deux heures, on remet du mouvement là où la chaise l'a figé.

Ce qu'on fait pendant l'atelier

Les 15 premières minutes : comprendre. Comment le bassin et les hanches travaillent ensemble, et pourquoi une hanche qui ne s'ouvre plus finit par faire tirer le dos ou le genou. Le test de départ : s'accroupir, se pencher, marcher quelques pas en sentant les appuis.

La respiration jusqu'au bassin (15 min). Allongé, genoux pliés. Respirer jusque dans le bas du ventre et le plancher du bassin. Sentir le bassin qui bascule tout seul avec le souffle.

Les mouvements lents au sol (40 min). Les bascules du bassin, allongé puis assis. Les genoux qui roulent d'un côté et de l'autre. Les cercles de hanche à quatre pattes. Puis des postures d'ouverture, chacune avec sa version accessible : la fente basse, le pigeon adapté, la torsion allongée. On cherche l'amplitude, sans forcer.

Les auto-massages (30 min). Les fessiers profonds avec une balle, l'extérieur de la cuisse, l'avant de la hanche. Lentement, en respirant. Je te montre où placer la balle et comment doser.

Les 20 dernières minutes : debout et la routine. On se relève, on refait le test de départ, on sent ce qui a changé dans la marche. Et tu repars avec trois mouvements à glisser dans ta journée de travail.

Pour qui

Aucune souplesse demandée. Groupe de 12 personnes maximum. Si tu as une prothèse de hanche ou une douleur en cours, préviens-moi avant, on adapte.

À apporter

Une tenue dans laquelle tu es à l'aise au sol, une gourde. Les tapis sont sur place, j'apporte balles et briques pour tout le monde.

Annulation

Gratuite jusqu'à 48 h avant l'atelier, remboursée. Après, la place reste due, mais tu peux envoyer quelqu'un à ta place en me prévenant. Si l'atelier est annulé de mon côté (moins de 4 inscrits ou imprévu), tu es remboursé en totalité.

Sixième atelier d'une saison de neuf dimanches au Studio Jade, un par mois jusqu'en juin. Tu peux venir à celui-ci seul, ou prendre la saison complète.

Atelier de bien-être et d'éducation au mouvement, animé par Antoine Balay, kinésithérapeute D.E. et fasciathérapeute. Il vient en complément d'un suivi médical ou de ta kiné, jamais en remplacement. Pas de diagnostic ni de soin pendant l'atelier.

Retrouver la bascule du bassin.

Gagner de l'amplitude dans les hanches, sans forcer.

Savoir relâcher les fessiers avec une balle.