Coureurs, randonneurs, sportifs du week-end, mais aussi celles et ceux qui jardinent ou bricolent tout le dimanche. Aucun niveau demandé.

Ce que je fais avec les rugbymen, adapté à tout le monde. Comment préparer le corps avant l'effort, et comment l'aider à redescendre après. Et surtout : quand utiliser quoi, pour arrêter de passer vingt minutes sur un rouleau sans savoir pourquoi.

Ce qu'on fait pendant l'atelier

Les 15 premières minutes : comprendre. Ce qui se passe dans le tissu pendant et après un effort, pourquoi les courbatures ne sont pas le problème, et ce que le corps a vraiment besoin qu'on lui donne pour récupérer. Le test de départ : quelques squats, un pas en avant, se pencher.

Avant l'effort (30 min). Une préparation courte, sans s'étirer à froid : réveiller les pieds, les hanches et la colonne avec des mouvements qui ressemblent à ce qu'on va faire ensuite. Cinq minutes qui changent la première demi-heure de sortie.

Après l'effort (45 min). Dans l'ordre : la respiration pour redescendre, les mouvements lents au sol pour faire coulisser ce qui a travaillé, puis les auto-massages au rouleau et à la balle, zone par zone : mollets, cuisses, fessiers, dos. Pour chaque zone : le geste, la lenteur, la respiration pendant, et combien de temps ça vaut vraiment le coup.

Le matériel (15 min). Rouleau, balle, brique : lequel pour quoi, comment doser, ce qui ne sert à rien. Tu repars en sachant t'en servir.

Les 15 dernières minutes : la routine. Le test de départ refait, et deux routines à emporter : celle d'avant, celle d'après.

Pour qui

Aucun niveau demandé. Groupe de 12 personnes maximum. Si tu es en pleine blessure, écris-moi avant de réserver.

À apporter

Une tenue de sport, une gourde. Les tapis sont sur place, j'apporte rouleaux, balles et briques pour tout le monde. Si tu as ton propre rouleau, viens avec.

Annulation

Gratuite jusqu'à 48 h avant l'atelier, remboursée. Après, la place reste due, mais tu peux envoyer quelqu'un à ta place en me prévenant. Si l'atelier est annulé de mon côté (moins de 4 inscrits ou imprévu), tu es remboursé en totalité.

Huitième atelier d'une saison de neuf dimanches au Studio Jade, un par mois jusqu'en juin. Tu peux venir à celui-ci seul, ou prendre la saison complète.

Atelier de bien-être et d'éducation au mouvement, animé par Antoine Balay, kinésithérapeute D.E. et fasciathérapeute. Il vient en complément d'un suivi médical ou de ta kiné, jamais en remplacement. Pas de diagnostic ni de soin pendant l'atelier.

Avoir une préparation courte avant l'effort.

Savoir utiliser rouleau et balle après l'effort, sans forcer.

Comprendre pourquoi la respiration fait partie de la récupération.