Farah-Sabrina Mellah

SOPHROLOGUE CERTIFIÉE

Adulte, Enfant, Adolescent(e), Aidants

Stress, sommeil, émotions, douleurs chroniques

Bienvenu(e)

J’ai le plaisir de vous accueillir dans un espace d’écoute, de bienveillance et de soutien.

Un moment pour vous, pour déposer ce qui est là et retrouver apaisement et sérénité. 

Je vous accompagne dans les périodes de stress, de surcharge émotionnelle, de vulnérabilité ou de transition, à travers une approche douce, corporelle et profondément soutenante. Cet espace vous permettra d’exprimer vos émotions librement.

Ensemble, nous travaillerons à réactiver vos propres ressources pour que vous puissiez retrouver une spirale positive : un bien-être physique, mental et émotionnel durable, en toute autonomie

A bientôt.

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Prendre rendez-vous :

Puteaux : 07.82.33.16.11 par sms ou mail à sabrinamellah.sophro@gmail.com

Consultations en visio ou en cabinet à Puteaux.

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La sophrologie est une pratique de développement personnel concrète, qui vous aide à mieux vivre au quotidien. Grâce aux séances de sophrologie, vous pourrez notamment :

• Mieux gérer votre stress et vos émotions (hypersensibilité, tristesse, irritabilité …)

• Renforcer votre confiance en vous et en vos propres capacités.

• Améliorer la qualité de votre sommeil et retrouver votre vitalité.

• Vous reconnecter à votre corps, à vos sensations.

• Mobiliser vos ressources personnelles pour atteindre vos objectifs.

• Développer votre capacité à lâcher prise et à prendre du recul face aux événements.

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La sophrologie à chaque étape de vie

La sophrologie pour les enfants

La Sophrologie se pratique dans un cadre ludique, adapté à l’univers de l’enfant et permet :

• D'encourager l'autonomie
• D’être calme et serein
• De prendre conscience de sa respiration et de son schéma corporel, de ses émotions
• De lutter contre les troubles du sommeil, les difficultés d’attention et l’anxiété
• D'avoir une bonne qualité de présence
• De se détendre
• De renforcer la confiance en soi

La Sophrologie s’adresse aux enfants à partir de 7 ans.

La sophrologie ne remplace pas un éventuel traitement médicamenteux, ou autre suivi psychologique ! Elle s’insère en complément dans une prise en charge globale de l’enfant.

La sophrologie pour les adolescents

Quand tout devient intense

L’adolescence est une période de bouleversements profonds. Le corps change, les émotions débordent, les repères s’effondrent… et bien souvent, l’adolescent se sent perdu, seul, incompris. Il n’est plus un enfant, pas encore un adulte. Il ne se reconnaît plus dans le miroir. Il doute de lui, de son image, de sa place.

Cette confusion intérieure génère stress, anxiété, troubles du sommeil, perte de confiance et parfois un profond mal-être.

La sophrologie offre à l’adolescent un espace sécurisé, sans jugement, où il n’a pas besoin de se justifier.

Dès les premières séances, il apprend à :

• Se reconnecter à son corps
• Apaiser ses tensions
• Reconnaître et réguler ses émotions
• Retrouver un sentiment de sécurité intérieure
• S’accepter
• Retrouver la sérénité
• Retrouver la confiance en soi
• Se préparer à un examen, à un passage à l'oral, une audition, une compétition

La sophrologie les adultes

Quand le stress, l’anxiété ou la charge mentale prennent trop de place, le corps et l’esprit finissent par s’épuiser. Il devient alors difficile de respirer pleinement, de se concentrer, de se détendre, de penser clairement ou simplement de se sentir bien.

Je vous propose un travail progressif pour réguler durablement le système nerveux et retrouver stabilité et clarté.

La Sophrologie offre des outils efficaces pour traverser des différentes épreuves de la vie Pratiquée régulièrement, cette discipline aide à faire face :

• Au stress, à l’anxiété
• Surcharge mentale
• Aux troubles du sommeil et à la fatigue excessive
• Tensions émotionnelles
• Au découragement

La Sophrologie développe :

• La capacité de concentration
• La projection sans peur dans l’avenir, de façon positive
• Le renforcement de la mémoire
• Un regard bienveillant sur soi

La sophrologie pour se préparer à un événement

La préparation mentale est un processus essentiel qui permet aux artistes de développer leurs compétences mentales pour optimiser leur performance et leur bien-être. Que ce soit pour des étudiants, des sportifs, des musiciens, des comédiens, des danseurs ou des chanteurs, la préparation mentale aide à gérer le stress, à renforcer la confiance en soi et à favoriser la créativité. Dans un environnement souvent compétitif et exigeant, les artistes doivent apprendre à maîtriser leurs émotions et à rester concentrés pour s'exprimer pleinement. En intégrant des techniques de préparation mentale dans leur pratique, les artistes peuvent surmonter les obstacles, améliorer leur performance et trouver un équilibre épanouissant entre leur vie artistique et personnelle.

Pour qui ?

Les étudiants, les sportifs, les artistes, les femmes enceintes et les grands défis de la vie, j'accompagne chacun à :

• Gérer le stress, le trac
• Renforcer la concentration
• Développer confiance & motivation
• Préparer mentalement vos échéances clés : examens, concours, permis de conduire ou entretiens.
• Performer avec sérénité et assurance

La sophrologie pour les seniors

Le départ à la retraite induit un grand bouleversement dans la vie quotidienne des personnes seniors. Même s’il est parfois attendu avec impatience, ce moment peut néanmoins être vécu comme une source d’angoisses, voire un deuil. 

Grâce echniques douces et très peu contraignantes la sophrologie est particulièrement bénéfique pour les seniors et les aident à bien vieillir. Elle soulage les personnes âgées des effets du vieillissement tels que les douleurs, les troubles du sommeil ou de mémoire, l'anxiété, la dépression… Elle aide à combattre les douleurs chroniques en apportant détente et mieux-être physique et/ou mental.

Pratiquée en séances de groupe ou en individuel elle permettra, en fonction du niveau d’autonomie :

• D’accepter l’idée de “retraite” et la projection positive
• S’évader grâce aux visualisations d’images et situations positives
• Evacuer les angoisses, l’anxiété
• Retrouver un rapport agréable au corps, notamment par un travail de détente musculaire
• Apprendre à mieux gérer les douleurs
• Retrouver un sommeil de qualité

MES SPÉCIALISATIONS

Endométriose & autres maladies gynécologiques chroniques

Se réconcilier avec soi-même, mieux gérer les différents aspects de la maladie, se projeter positivement

Vous souffrez d'endométriose, d'adénomyose, de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et/ou d'une autre maladie gynécologique chronique ? 

La sophrologie peut vous aider à reconstruire une relation harmonieuse avec votre corps, au delà de la maladie.

La sophrologie permet de retrouver un regard bienveillant sur soi-même, de diminuer les sensations douloureuses et d'avoir le sentiment de reprendre le contrôle sur son corps et donc plus globalement sur sa vie.

Dans un premier temps je serai à l’écoute, dans une posture d’accueil, toujours dans la bienveillance, de comment vous vivez votre maladie.

Nous clarifierons ensemble quels sont les aspects de la maladie qui vous touchent le plus : les douleurs, l'infertilité, la sexualité, la fatigue chronique, le stress, les émotions, la confiance, les troubles du sommeil, la relation avec votre corps ou avec votre entourage, les traitements, les examens médicaux, les interventions chirurgicales, le parcours FIV ou PMA ...​

Toujours en respectant votre réalité du moment, je vous transmettrai des techniques pour mieux gérer les différents aspects de la maladie.

Au fil des séances, grâce à des exercices accessibles et réutilisables dans votre quotidien, vous pourrez alors vous sentir à nouveau actrice de votre vie et vous inscrire dans un nouveau cercle vertueux de prise en charge, en évoluant progressivement vers l’autonomie.

Au delà de simplement pouvoir mieux gérer les symptômes, la sophrologie permet ainsi un retour de la détente, du bien-être, un regard bienveillant sur vous-même et une prise de recul vis à vis de la maladie.

RESENDO

Je suis membre partenaire de l'association RESENDO, réseau de ville-hôpital créé en 2015 autour du Centre de l’endométriose du GHPSJ (Groupe Hospitalier Paris Saint-Joseph) dans le 14ème. Son objectif est d'assurer une prise en charge de qualité des femmes atteintes d'endométriose et de diminuer les délais de diagnostic et de rendez-vous. Le réseau est composé de différents professionnels de santé qui travaillent en pluridisciplinarité : gynécologues, chirurgiens, radiologues, sage-femmes, médecins anti-douleur, sophrologues, psychologues, ostéopathes https://www.resendo.fr/

Douleurs chroniques

Mieux vivres malgré la douleur et la maladie

La sophrologie permet d’accompagner celui ou celle qui souffre afin de diminuer les sensations douloureuses et ainsi lui rendre la situation plus supportable.

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Elle est utilisée comme outil complémentaire dans le cadre d'une prise en charge pluridisciplinaire :

• douleurs chroniques, neuropathiques ou fonctionnelles : fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, céphalées, sclérose en plaques ...
• Maladie peau : Eczéma, maladie de Verneuil
• préparation à des actes médicaux douloureux (fibroscopie, endoscopie, gastroscopie, ponction lombaire ...) ou des actes chirurgicaux invasifs
• douleurs dues au cancer
• douleurs féminines ou gynécologiques : règles douloureuses, accompagnement à la maternité, endométriose, parcours FIV/PMA
• en accompagnement des sportifs ou en cas de rééducation
• en maison de retraite : la sophrologie permet d'être plus présent à soi particulièrement en se concentrant sur les sensations positives (non douloureuses), comme par exemple la réduction de la perception de douleur pendant les exercices de kinésithérapie

🔸️Accompagnement personnalisé

La 1ère séance, d'une durée d'1h30, permet de faire connaissance et d'échanger sur la problématique que vous rencontrez. Nous pourrons alors définir ensemble votre objectif personnel, répondant à votre besoin. A la fin de cet échange, viendra un moment de premières pratiques.

Les séances de suivi durent 1h et se composent en 3 temps :

- un temps d’écoute : météo intérieure depuis le précédent RDV, pratique inter-séance

- la pratique d'exercices adaptés à votre situation

- un nouveau temps d'écoute pour verbaliser vos ressentis, ce qui a été vécu pendant la séance, vos exercices favoris...

🔸️Parenthèse Sophro 

Cette séance unique d'une heure est l'occasion de découvrir la sophrologie, de s'offrir une pause, un moment pour souffler et une opportunité de déconnexion loin du tumulte du quotidien.

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Mon parcours

Je suis Sophrologue certifiée RNCP par l’Institut de Formation en Sophrologie (IFS) à Paris X. Ce diplôme est un certificat professionnel inscrit au Répertoire National de Certification Professionnelle dont le niveau de qualification est reconnu par l’Etat.

J’ai complété mon parcours par plusieurs spécialisations :

• Sophrologie et Santé Féminine

Endometriose, Adénomiose, SOPK, douleurs pelviennes, vaginisme - CEAS Paris - Maéva Morin-Béranger

• Sophrologie & Douleurs chroniques

Fybromalgie, spondylarthrite ankylosante, fatigue chronique, polyarthrite rhumatoïde, douleurs cancéreuses, fatigue chronique - CEAS Paris - Maéva Morin-Béranger

• Premiers Secours en Santé Mentale ( PSSM FRANCE)

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Affiliations

• Membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie

• Partenaire RÉSENDO ( réseau ville-hôpital de la prise en charge pluridisciplinaire de l’endométriose, Hopital Saint Joseph Paris ).

• Partenaire ELSEE

Les accompagnements proposés ne se substituent en aucun cas à un suivi médical, psychologique ou à un traitement. C'est une méthode complémentaire à la médecine conventionnelle.

Les séances de sophrologie ne sont pas prises en charge par la Sécurité sociale. Certaines mutuelles peuvent toutefois proposer un remboursement total ou partiel.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psycho-corporelle douce, accessible à tous, qui combine respiration, mouvements doux et visualisations positives. Elle permet de mieux gérer le stress, les émotions, les troubles du sommeil, la douleur, ou encore de se préparer à un événement important (examen, accouchement, prise de parole…).

Puis-je choisir entre cabinet et visio ?

Oui, vous pouvez suivre l’accompagnement en présentiel en cabinet à Puteaux en visio, ou en combinant les deux selon vos besoins.

Cet accompagnement est-il remboursé par la Sécurité Sociale ?

Non, mais certaines mutuelles prennent en charge tout ou partie des séances de sophrologie. Je vous fournis une facture acquittée après chaque séance; renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé.

Combien de séances sont nécessaires ?

Cela dépend de votre situation et de vos objectifs. Certaines personnes ressentent des effets rapidement, pour d’autres l’accompagnement s’inscrit sur quelques séances.

Est-ce que la sophrologie est efficace pour le stress ?

Oui, la sophrologie est particulièrement adaptée pour apaiser le système nerveux, relâcher les tensions et retrouver un état de calme.

Je ne sais pas vraiment expliquer ce que je ressens, est-ce un problème ?

Pas du tout. C’est même très fréquent. Je suis là pour vous accompagner à mettre des mots, en douceur.

Quelles sont les contre-indications ?

Les seuls cas dans lesquels la sophrologie peut se révéler contre-indiquée sont liés à troubles psychologiques sévères : 

• dépressions importantes,
• psychoses non stabilisées,
• alcoolisme ou toxicomanie.

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N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou information.

Appel découverte gratuit

Sabrina Mellah

Sophrologue certifiée

PUTEAUX & EN VISIO

07 82 33 16 11

sabrinamellah.sophro@gmail.com