Sabrina Mellah

SOPHROLOGUE

Pour enfants, adolescents et adultes.

Un accompagnement doux et personnalisé pour retrouver plus d’apaisement, d'équilibre intérieur et de confiance au quotidien.

Consultations en visio ou en cabinet à Puteaux.

Prendre rendez-vous :

Puteaux : 07.82.33.16.12 ou par mail à sabrinamellah.sophro@gmail.com

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Sophrologue certifiée RNCP, j'ai suivi différentes formations de spécialisation qui me permettent de vous offrir un accompagnement personnalisé dans les domaines suivants : Endométriose, SOPK et douleurs chroniques.

Je travaille en étroite collaboration avec un réseau de santé pluridisciplinaire (médecins, gynécologues, psychologues, kinésithérapeutes, diététicienne) et suis membre de RESENDO (réseau ville-hôpital de l'Hôpital Saint-Joseph).

Ma pratique s'adresse également aux personnes traversant des périodes de stress , d'anxiété ou de burn-out.

En complément de ma pratique de sophrologue, je suis titulaire dune cerification en tant Secouriste en Santé Mentale (PSSM France).

La sophrologie à chaque étape de vie

La sophrologie pour les enfants

La Sophrologie se pratique dans un cadre ludique, adapté à l’univers de l’enfant et permet :

• D'encourager l'autonomie
• D’être calme et serein
• De prendre conscience de sa respiration et de son schéma corporel, de ses émotions
• De lutter contre les troubles du sommeil, les difficultés d’attention et l’anxiété
• D'avoir une bonne qualité de présence
• De se détendre
• De renforcer la confiance en soi

La Sophrologie s’adresse aux enfants à partir de 7 ans.

La sophrologie ne remplace pas un éventuel traitement médicamenteux, ou autre suivi psychologique ! Elle s’insère en complément dans une prise en charge globale de l’enfant.

La sophrologie pour les adolescents

Quand tout devient intense

L’adolescence est une période de bouleversements profonds. Le corps change, les émotions débordent, les repères s’effondrent… et bien souvent, l’adolescent se sent perdu, seul, incompris. Il n’est plus un enfant, pas encore un adulte. Il ne se reconnaît plus dans le miroir. Il doute de lui, de son image, de sa place.

Cette confusion intérieure génère stress, anxiété, troubles du sommeil, perte de confiance et parfois un profond mal-être.

La sophrologie offre à l’adolescent un espace sécurisé, sans jugement, où il n’a pas besoin de se justifier.

Dès les premières séances, il apprend à :

• Se reconnecter à son corps
• Apaiser ses tensions
• Reconnaître et réguler ses émotions
• Retrouver un sentiment de sécurité intérieure
• S’accepter
• Retrouver la sérénité
• Retrouver la confiance en soi
• Se préparer à un examen, à un passage à l'oral, une audition, une compétition

La sophrologie les adultes

Quand le stress, l’anxiété ou la charge mentale prennent trop de place, le corps et l’esprit finissent par s’épuiser. Il devient alors difficile de respirer pleinement, de se concentrer, de se détendre, de penser clairement ou simplement de se sentir bien.

Je vous propose un travail progressif pour réguler durablement le système nerveux et retrouver stabilité et clarté.

La Sophrologie offre des outils efficaces pour traverser des différentes épreuves de la vie Pratiquée régulièrement, cette discipline aide à faire face :

• Au stress, à l’anxiété
• Surcharge mentale
• Aux troubles du sommeil et à la fatigue excessive
• Tensions émotionnelles
• Au découragement

La Sophrologie développe :

• La capacité de concentration
• La projection sans peur dans l’avenir, de façon positive
• Le renforcement de la mémoire
• Un regard bienveillant sur soi

La sophrologie pour se préparer à un événement

La préparation mentale est un processus essentiel qui permet aux artistes de développer leurs compétences mentales pour optimiser leur performance et leur bien-être. Que ce soit pour des étudiants, des sportifs, des musiciens, des comédiens, des danseurs ou des chanteurs, la préparation mentale aide à gérer le stress, à renforcer la confiance en soi et à favoriser la créativité. Dans un environnement souvent compétitif et exigeant, les artistes doivent apprendre à maîtriser leurs émotions et à rester concentrés pour s'exprimer pleinement. En intégrant des techniques de préparation mentale dans leur pratique, les artistes peuvent surmonter les obstacles, améliorer leur performance et trouver un équilibre épanouissant entre leur vie artistique et personnelle.

Pour qui ?

Les étudiants, les sportifs, les artistes, les femmes enceintes et les grands défis de la vie, j'accompagne chacun à :

• Gérer le stress, le trac
• Renforcer la concentration
• Développer confiance & motivation
• Préparer mentalement vos échéances clés : examens, concours, permis de conduire ou entretiens.
• Performer avec sérénité et assurance

La sophrologie pour les seniors

Le départ à la retraite induit un grand bouleversement dans la vie quotidienne des personnes seniors. Même s’il est parfois attendu avec impatience, ce moment peut néanmoins être vécu comme une source d’angoisses, voire un deuil. 

Grâce echniques douces et très peu contraignantes la sophrologie est particulièrement bénéfique pour les seniors et les aident à bien vieillir. Elle soulage les personnes âgées des effets du vieillissement tels que les douleurs, les troubles du sommeil ou de mémoire, l'anxiété, la dépression… Elle aide à combattre les douleurs chroniques en apportant détente et mieux-être physique et/ou mental.

Pratiquée en séances de groupe ou en individuel elle permettra, en fonction du niveau d’autonomie :

• D’accepter l’idée de “retraite” et la projection positive
• S’évader grâce aux visualisations d’images et situations positives
• Evacuer les angoisses, l’anxiété
• Retrouver un rapport agréable au corps, notamment par un travail de détente musculaire
• Apprendre à mieux gérer les douleurs
• Retrouver un sommeil de qualité

MES SPÉCIALISATIONS

Endométriose & autres maladies gynécologiques chroniques

Se réconcilier avec soi-même, mieux gérer les différents aspects de la maladie, se projeter positivement

Vous souffrez d'endométriose, d'adénomyose, de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et/ou d'une autre maladie gynécologique chronique ? 

La sophrologie peut vous aider à reconstruire une relation harmonieuse avec votre corps, au delà de la maladie.

La sophrologie permet de retrouver un regard bienveillant sur soi-même, de diminuer les sensations douloureuses et d'avoir le sentiment de reprendre le contrôle sur son corps et donc plus globalement sur sa vie.

Dans un premier temps je serai à l’écoute, dans une posture d’accueil, toujours dans la bienveillance, de comment vous vivez votre maladie.

Nous clarifierons ensemble quels sont les aspects de la maladie qui vous touchent le plus : les douleurs, l'infertilité, la sexualité, la fatigue chronique, le stress, les émotions, la confiance, les troubles du sommeil, la relation avec votre corps ou avec votre entourage, les traitements, les examens médicaux, les interventions chirurgicales, le parcours FIV ou PMA ...​

Toujours en respectant votre réalité du moment, je vous transmettrai des techniques pour mieux gérer les différents aspects de la maladie.

Au fil des séances, grâce à des exercices accessibles et réutilisables dans votre quotidien, vous pourrez alors vous sentir à nouveau actrice de votre vie et vous inscrire dans un nouveau cercle vertueux de prise en charge, en évoluant progressivement vers l’autonomie.

Au delà de simplement pouvoir mieux gérer les symptômes, la sophrologie permet ainsi un retour de la détente, du bien-être, un regard bienveillant sur vous-même et une prise de recul vis à vis de la maladie.

RESENDO

Je suis membre partenaire de l'association RESENDO, réseau de ville-hôpital créé en 2015 autour du Centre de l’endométriose du GHPSJ (Groupe Hospitalier Paris Saint-Joseph) dans le 14ème. Son objectif est d'assurer une prise en charge de qualité des femmes atteintes d'endométriose et de diminuer les délais de diagnostic et de rendez-vous. Le réseau est composé de différents professionnels de santé qui travaillent en pluridisciplinarité : gynécologues, chirurgiens, radiologues, sage-femmes, médecins anti-douleur, sophrologues, psychologues, ostéopathes https://www.resendo.fr/

Douleurs chroniques

Mieux vivres malgré la douleur et la maladie

La sophrologie permet d’accompagner celui ou celle qui souffre afin de diminuer les sensations douloureuses et ainsi lui rendre la situation plus supportable.

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Elle est utilisée comme outil complémentaire dans le cadre d'une prise en charge pluridisciplinaire :

• douleurs chroniques, neuropathiques ou fonctionnelles : fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, céphalées, sclérose en plaques ...
• Maladie peau : Eczéma, maladie de Verneuil
• préparation à des actes médicaux douloureux (fibroscopie, endoscopie, gastroscopie, ponction lombaire ...) ou des actes chirurgicaux invasifs
• douleurs dues au cancer
• douleurs féminines ou gynécologiques : règles douloureuses, accompagnement à la maternité, endométriose, parcours FIV/PMA
• en accompagnement des sportifs ou en cas de rééducation
• en maison de retraite : la sophrologie permet d'être plus présent à soi particulièrement en se concentrant sur les sensations positives (non douloureuses), comme par exemple la réduction de la perception de douleur pendant les exercices de kinésithérapie

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Mes Certifications

Sophrologue :

• Diplômée de l'institut Francais de la Sophrologie Catherine Aliotta , Paris X
• Certifiée au titre RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles

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Formée aux spécialités suivantes :

• Endometriose, Adénomiose, SOPK, douleurs pelviennes, vaginisme- CEAS Paris avec Maéva Morin-Béranger
• Douleurs chroniques : fybromalgie, spondylarthrite ankylosante, fatigue chronique, polyarthrite rhumatoïde, douleurs cancéreuses, fatigue chronique - CEAS Paris avec Maéva Morin-Béranger
• Secouriste en santé mentale - PSSM FRANCE

​Affiliations :

• Membre du Chambre Syndicale de la Sophrologie
• Membre RESENDO
• Partenaire ELSEE

Questions fréquentes

Quels sont mes tarifs ?

Voici les tarifs de mes prestations en cabinet ou en visio :

• Séance individuelle : 70 €

• Séance à domicile : 80 €

• Ateliers en entreprise, EPHAD, association, structure pour personnes en situation de handicap : sur devis

• Atelier pour vos événements : anniversaires enfants, ados, adultes : sur devis

🎁 Bon cadeau : 70 euros

Combien de séances sont nécessaires pour se sentir mieux??

🍀 Lors de la première séance, l’objectif est d’évaluer vos besoins et attentes. Ensuite, un programme personnalisé est mis en place, comprenant entre 6 et 12 séances, en fonction de chaque personne et de son évolution.

🍀 il est possible de réaliser des séances ponctuelles pour intégrer la sophrologie à votre routine bien-être.

À quelle fréquence doit-on faire des séances ?

🍀 La fréquence des séances varie en fonction des besoins et des objectifs de chacun. En général, il est recommandé de commencer avec une séance par semaine ou tous les 15 jours, afin de bien intégrer la méthode et d'en ressentir les premiers bienfaits. Ensuite, selon l'évolution et la progression de la personne, les séances peuvent être espacées jusqu'à une fois par mois pour un suivi plus léger et un maintien des acquis.

🍀 Le rythme idéal dépend du ressenti et des besoins spécifiques de chacun

La sophrologie est-elle reconnue médicalement ?

🍀 La sophrologie n'est pas une discipline médicale à proprement parler mais elle est de plus en plus intégrée dans les hôpitaux, les entreprises et les écoles pour aider à la gestion du stress, des douleurs chroniques et des troubles du sommeil. 

🍀 De plus, La sophrologie est de plus en plus utilisée dans les centres anti-douleur et les centres anti-cancer pour accompagner les patients dans la gestion de la douleur et des émotions liées à la maladie.

La sophrologie est-elle remboursée ?

🍀 La sophrologie n’est à ce jour pas prise en charge par la sécurité sociale. En revanche, de nombreuses mutuelles peuvent rembourser des séances de sophrologie.

Quelles sont les contre-indications ?

Les seuls cas dans lesquels la sophrologie peut se révéler contre-indiquée sont liés à troubles psychologiques sévères : 

• dépressions importantes,
• psychoses non stabilisées,
• alcoolisme ou toxicomanie.

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N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou information.

Appel découverte gratuit

Sabrina Mellah

Sophrologue certifiée

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07 82 33 16 11

sabrinamellah.sophro@gmail.com