Sabrina Mellah Sophrologue certifiée RNCP à Puteaux

Bienvenue,

Un accompagnement doux et personnalisé pour enfants, adolescents, adultes et aidants familiaux, dans un cadre apaisant et bienveillant au cœur de Puteaux.

Ma pratique de la sophrologie est profondément centrée sur les personnes qui se sentent dépassées, fatiguées mentalement ou envahies par leurs émotions, et qui cherchent à retrouver un équilibre plus stable dans leur vie.

Fort de mon expérience en tant que conseillère en évolution professionnelle spécialisée dans le champ du handicap, j'ai développé une solide expérience en écoute active. Je garantis un cadre fondé sur le non-jugement, la bienveillance et le respect de la confidentialité. Je prête toujours beaucoup d'attention à respecter le rythme de chacun.

J’ai à cœur de proposer un accompagnement concret et accessible, qui relie la sophrologie à la réalité du quotidien professionnel, émotionnel ou d'un parcours de santé. Mon objectif n’est pas seulement de vous aider à vous détendre, mais de vous permettre de mieux comprendre ce que vous vivez et d’installer des outils durables pour avancer plus sereinement.

J’accompagne particulièrement la gestion des émotions, le stress, la fatigue mentale, la prévention du burn-out et les douleurs chroniques, avec une approche progressive, rassurante et tournée vers l’autonomie.

Ma spécialisation en santé féminine et douleurs chroniques me permet de travailler en collaboration avec des équipes médicales et paramédicales afin de recevoir des patient(e)s atteint(e)s notamment d'endométriose, de fybromalgie.

Je suis membre RESENDO de l'hôpital Saint-Joseph à Paris

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La plupart des mutuelles prennent en charge une partie ou la totalité du coût de la séance. Je vous invite à vous rapprocher de votre mutuelle pour en connaître les modalités. Une facture de la séance pourra vous être délivrée pour obtenir votre remboursement.

La sophrologie ne se substitue pas aux professionnels de la santé, ne prodigue de diagnostic ni de prescriptions médicales et ne se substitue pas aux traitements médicaux en cours. Elle est en revanche un formidable outil d’accompagnement vers un mieux être certain.

Les accompagnements :

"MIEUX VIVRE MON QUOTIDIEN"

La pratique régulière de la sophrologie aide à réduire le stress et à mieux gérer les émotions. Grâce à la relaxation , la respiration et la visualisation, la sophrologie permet d'apprendre à identifiér et à apaiser les tensions, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles.

Chaque accompagnement est unique et personnalisé en fonction de votre histoire, vos besoins, votre objectif.

Voici des exemples de thématiques d’accompagnements:

• Gestion du stress ou des angoisses
• Gestion des émotions
• Troubles du sommeil
• Burn-Out / Bore-Out
• La confiance en soi
• Préparation à un examen/ entretien
• Accompagnement thérapeutique d’une maladie
• Grossesse & Post-partum
• Transitions de vie : séparation, déménagement, perte d'emploi, retraite..

"MIEUX VIVRE UN ÉVÉNEMENT"

Pour les étudiants, les sportifs, les artistes et les grands défis de la vie, j'accompagne chacun à :

• Gérer le stress, le trac
• Renforcer la concentration
• Développer confiance & motivation
• Préparer mentalement vos échéances clés : examens, concours, permis de conduire ou entretiens.
• Performer avec sérénité et assurance

"MIEUX VIVRE MON PARCOURS DE SANTÉ"

SOPHROLOGIE & DOULEURS FÉMININES

Accompagner les adolescentes et les femmes vers plus de sérénité

La sophrologie est une approche douce et naturelle. En complément d'un suivi médical, elle permet d'apporter du réconfort, de renouer avec son corps et d'améliorer sa qualité de vie

De nombreuses femmes et adolescentes vivent avec des douleurs intimes récurrentes :

• Endométriose et adénomyose
• SOPK
• Douleurs pelviennes chronique
• Dysménorrhées (règles douloureuses)
• Dyspareunie ( rapports sexuels douloureux)
• Impact physique : fatigue, tensions, perturbations du sommeil, douleurs
• Impact émotionnel : tristesse, anxiété, colère, perte de confiance en soi, isolement.

Ces douleurs peuvent perturber la scolarité des adolescentes, la vie sociale, professionnelle et intime des femmes.

Spécialisée en sante féminine j'aide les femmes et les adolescentes à :

• Apaiser les douleurs pelviennes et menstruelles
• Mieux gérer les crises de douleur au quotidien
• Réduire le stress et l’anxiété liés à la maladie ou aux règles
• Améliorer le sommeil et la récupération
• Retrouver confiance en soi et en son corps
• Développer des ressources intérieures pour traverser les épreuves médicales ou chirurgicales

​SOPHROLOGIE & DOULEURS CHRONIQUES

Vivre avec une douleur persistante peut devenir épuisant. Au-delà du corps, la douleur chronique affecte le sommeil, l'humeur, le mental, et votre qualité de vie globale.

De nombreuses personnes vivent avec des douleurs chroniques :

• Fibromyalgie
• SII
• Douleurs cancéreuses
• Arthrose
• Acouphènes
• Syndrome de fatigue chronique
• Maladie de Verneuil
• Eczéma
• Impact physique : fatigue, tensions, perturbations du sommeil, douleurs..
• Impact émotionnel : tristesse, stress, anxiété, colère, perte de confiance en soi, déception..

En complément d'un suivi médical la sophrologie permet de s'apaiser, d'améliorer la qualité de vie au quotidien et :

• Soulager la douleur,
• Réduire le stress et l’anxiété liés à la maladie
• Améliorer le sommeil et la récupération
• Retrouver confiance en soi
• Développer des ressources intérieures pour traverser les épreuves médicales ou chirurgicales

​Prendre soin de moi pour mieux vivre mon rôle d'aidant

Parce que chaque aidant mérite un souffle...

Accompagner un proche au quotidien est un engagement de chaque instant, un véritable marathon physique et émotionnel. Entre les soins, les démarches et la vigilance constante, il est fréquent de s'oublier et de frôler l'épuisement.

Qui sont les proches aidants ?

• Le(a) conjoint(e)
• Un(e) parent(e)
• Le(s) enfants
• Un(e) ami(e)
• Un(e) voisin(e)

Quels impacts sur la vie des aidants ?

• Troubles musculosquelettiques
• Fatigue physiques et mentale
• Troubles du sommeil
• Epuisement
• Anxiété
• Perte de confiance en soi
• Isolement social
• Episodes dépressifs

C'est pourquoi j'ai créé le programme «UN TEMPS POUR SOI» : pour vous offrir un moment rien qu'à vous, loin du stress et des obligations du quotidien.

Pourquoi ce programme est-il essentiel pour vous ?

Cette approche holistique, permet de :

• Permettre à l’aidant familial de prendre du recul face aux situations difficiles qu’il rencontre
• Mieux gérer ses réactions émotionnelles et son stress au quotidien
• S’accorder un temps de repos pour récupérer rapidement de l’énergie dont l’aidant a besoin pour accompagner son proche
• Se détendre face à un quotidien souvent épuisant et retrouver une meilleur qualité de sommeil

Cette technique permet d’évacuer les tensions musculaires et mentales en apprenant, par exemple, à gérer le stress et les angoisses face à l’imprévue de la maladie.

Comment ça marche ?

Le programme « UN TEMPS POUR SOI » se compose de 5 séances structurées pour vous aider à retrouver votre vitalité et votre sérénité.

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Qu'est-ce que la sophrologie ?

C’est une méthode douce qui a été créée par un neuropsychiatre le Docteur A. Caycedo, il s’est inspiré de plusieurs pratiques : le yoga, l’hypnose, la Méthode Couée (pensée positive), la relaxation progressive de Jacobson (relâchement des tensions musculaires.

La sophrologie est bien plus qu’une méthode de relaxation ; elle est un véritable art de vivre, une philosophie du bien-être. Accessible, polyvalente et profondément humaine, elle représente une voie vers un équilibre intérieur durable et une meilleure qualité de vie. Que ce soit pour gérer le stress ou explorer ses propres ressources, la sophrologie offre à chacun.e une opportunité unique de se reconnecter à soi-même.

Quels sont les différents exercices lors d’une séance de sophrologie ?

Cette technique de relaxation regroupe trois types d’exercices :

• Les exercices de respiration : Pratiquer des exercices de respiration profonde pour relâcher les tensions internes. En respirant en pleine conscience on évacue ce qui nous pèse et on fait le vide dans sa tête et dans son corps. La respiration est fondamentale pour se recentrer et s'apaiser rapidement.
• Les mouvements lents du corps : après la détente à travers la respiration, la détente musculaire est le second axe de la sophrologie. Le sophrologue vous invitera à exécuter des mouvements lents, tout en soufflant profondément.
• Les exercices de visualisation : le sophrologue va vous aider et vous guider par la voix à imaginer un paysage, une situation qui entraîne un relâchement. Il s'agit de faire émerger des ressentis positifs. Chacun peut trouver ses propres ressources pour gérer ses émotions, son stress, atténuer la perception d'une douleur..

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Comment se déroule une séance ?

Une séance dure environ une heure à une heure et demi. Elle peut être réalisée en groupe ou de manière individuelle.

1. Accueil et échange : La séance commence par un dialogue pour comprendre vos attentes et vos besoins.
2. Relaxation et exercices : À travers des mouvements doux, des respirations contrôlées et des visualisations, la personne est invitée à plonger dans un état de détente.
3. Retour d’expérience : À la fin, un moment est consacré au partage des ressentis et impressions.

Je m’adapte à chaque personne et à chaque problématique pour vous proposer des séances totalement personnalisées toujours dans la bienveillance, le non jugement et le respect de la confidentialité.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie est une discipline accessible à tous, sans limite d’âge ni prérequis particulier. Que ce soit pour des raisons personnelles ou professionnelles, elle s’adapte aux besoins spécifiques de chacun.e.

Quelques exemples de publics concernés

• Les personnes stressées ou au bord du burnout cherchant un moyen de détente.
• Les athlètes préparant une compétition.
• Les étudiant.e.s en période d’examens souhaitant améliorer leur concentration.
• Les musicien.ne.s en période de concours souhaitant diminuer leur trac.
• Les patient.e.s dans un parcours médical cherchant à mieux gérer leurs douleurs ou anxiétés.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question ou information

Sabrina Mellah

Sophrologue

PUTEAUX & EN VISIO

07 82 33 16 11

sabrinamellah.sophro@gmail.com